海員在從事航海或各種海上作業(yè)時(shí)，必然受到各種環(huán)境因素對機(jī)體的不良影響。如果能了解海員的衛(wèi)生保健常識，采取科學(xué)有效的衛(wèi)生保健措施，對海員的健康形成有利的預(yù)防和保護(hù)，對提高海員的健康水平和工作效率具有極其重要的現(xiàn)實(shí)意義。

    1 合理的作息制度航海與陸地工作生活作息制度的不同，是海員身心疲勞、工作能力下降的主要原因，這與人體機(jī)體的生物節(jié)律密切相關(guān)。一般說來，一個(gè)新的生物節(jié)律定型的建立，約需要7～15天左右，這段時(shí)間內(nèi)易導(dǎo)致機(jī)體功能下降，發(fā)生疲勞。因此，結(jié)合不同航行的地域、氣候及海員的工作特點(diǎn)，建立相對穩(wěn)定的作息制度，使海員盡快形成工作生活的生物節(jié)律定型，是最符合健康生理學(xué)的要求的。

    現(xiàn)代船舶的海員，多數(shù)人以腦力負(fù)荷為主，也有部分人以體力勞動為主。在船舶持續(xù)顛簸的情況下，這些勞動有效持續(xù)時(shí)間較短，一次值班時(shí)間不應(yīng)超過4 h.因此，作息制度的安排要注意休息的質(zhì)量和數(shù)量，短時(shí)間和長時(shí)間的積極休息是非常必要的。良好的睡眠休息是重要的生理保護(hù)機(jī)制，航行中要獲得良好的睡眠必須做到：

    ⑴創(chuàng)造睡眠的適宜環(huán)境和條件，睡眠環(huán)境應(yīng)安靜、空氣清潔、睡具舒適，睡前不宜從事大負(fù)荷的腦體勞動。

    ⑵要保證一夜睡眠時(shí)間6～8 h，一次連續(xù)睡眠時(shí)間不少于6 h.⑶利用值班間隙時(shí)間進(jìn)行定時(shí)睡眠休息，逐步成為睡眠動力定型。

    ⑷可以借助于熱水浴和適當(dāng)?shù)陌捕ㄐ运幬锏确椒ù龠M(jìn)睡眠。

    2 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

    航行期間，海員受地域氣候、船艙內(nèi)微小氣候、振動、噪音及生活節(jié)律變更的綜合作用，對身體健康有不利影響。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康的有效手段。

    航行期間進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意下列事項(xiàng)：

    ⑴海員應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)健康狀況和工作特點(diǎn)有針對性地安排鍛煉時(shí)間、內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷，使之有益于自身健康水平和工作能力的保持和提高。

    ⑵有效的體育鍛煉必須遵循全面性、經(jīng)常性的鍛煉原則。選擇的練習(xí)內(nèi)容不應(yīng)過于單一，而應(yīng)使身體各個(gè)器官、系統(tǒng)或各項(xiàng)素質(zhì)均得到鍛煉。根據(jù)作息時(shí)間，制定鍛煉計(jì)劃，并能持之以恒。

    ⑶針對船舶空間狹小，鍛煉設(shè)施短缺的條件，應(yīng)主要以散步、慢跑、各種有氧健身操、力量組合練習(xí)或醫(yī)療康復(fù)保健操為主，不宜從事危險(xiǎn)性較大的鍛煉項(xiàng)目。⑷航行期間體育鍛煉運(yùn)動負(fù)荷的心率指數(shù)應(yīng)控制在90～120次/min，一次持續(xù)練習(xí)時(shí)間以20～30 min為宜，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意運(yùn)動衛(wèi)生，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

    3 均衡的飲食營養(yǎng)

    人的營養(yǎng)需要因機(jī)體生理狀況和勞動作業(yè)不同而異。遠(yuǎn)航中提供海員均衡合理的飲食營養(yǎng)是保障船員健康和工作能力的重要條件。我國與國外的調(diào)查報(bào)告均提出，海員每人每天平均能量消耗為1.2萬～1.3萬J（焦耳），屬于中等勞動強(qiáng)度。據(jù)南通醫(yī)學(xué)院調(diào)查：航行期間，我國船員的能量和蛋白質(zhì)攝入基本滿足需要，脂肪攝入量偏高，應(yīng)降低供給量；維生素?cái)z入量不足，硫胺素和抗壞血酸攝入量偏低，應(yīng)增加供給量。并依此制定出相應(yīng)的海員營養(yǎng)供給量表。

    蛋白質(zhì)80 g，脂肪60 g，碳水化合物485 g，食物纖維6～8 g，鈣600 mg，鐵15 g，維生素A 1 500 礸 RE，硫胺素1.4 mg，核黃素1.4 mg，煙酸14 mg，抗壞血酸60 mg.

    4 良好的衛(wèi)生環(huán)境

    海員的衛(wèi)生保健主要包括船舶環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生和海員個(gè)人衛(wèi)生。船舶的環(huán)境衛(wèi)生：保持船舶環(huán)境衛(wèi)生應(yīng)嚴(yán)格執(zhí)行相應(yīng)的衛(wèi)生管理制度，定期對船舶進(jìn)行衛(wèi)生清潔和消毒，對各種傳染病、鼠害、蟲害進(jìn)行長期的防治和定期查殺，并對溫度、濕度、空氣質(zhì)量、噪聲等進(jìn)行監(jiān)測與評價(jià)。飲食衛(wèi)生：對船舶事務(wù)部的人員應(yīng)進(jìn)行嚴(yán)格的衛(wèi)生知識培訓(xùn)，并對其身體健康狀況進(jìn)行定期檢查，發(fā)放健康證，不合格者堅(jiān)決不予錄用；食品的采購、儲存、加工必須嚴(yán)格按照操作規(guī)程進(jìn)行，定期對食品和加工環(huán)節(jié)進(jìn)行采樣檢查；飲用水艙應(yīng)定期清洗、消毒，不裝載疫區(qū)的飲用水，并對飲用水定期采樣檢驗(yàn)。海員個(gè)人衛(wèi)生：海員個(gè)人衛(wèi)生內(nèi)容多屬常識性、養(yǎng)成性，海員應(yīng)每日洗漱，經(jīng)常洗澡、刮胡須、修剪指甲，勤洗勤換服裝和臥具，并按規(guī)定保持住艙和內(nèi)務(wù)整潔等。