海員受其職業(yè)特點(diǎn)影響，極易患各種疾病，如能掌握體育療法常識，對于預(yù)防和治療一些常見病有一定的作用。

    1 體育療法的原則

    體育療法是以體育為手段，通過有針對性的、特殊的身體練習(xí)，達(dá)到改善生理功能、治愈疾病、增進(jìn)健康的一種方法，又稱醫(yī)療體育。體育療法的主要內(nèi)容有：醫(yī)療體操、醫(yī)療步行、健身跑、氣功、太極拳、按摩、器械作業(yè)和自然力鍛煉等。

    體育療法的原則是：

    （l）適應(yīng)性和針對性原則。體育療法是一種功能療法，它通過患者自身直接參與各種有針對性的身體練習(xí)，使相應(yīng)的器官功能獲得改善。因此，必須根據(jù)患者自身體質(zhì)和病情采取最適宜的內(nèi)容與方法進(jìn)行針對性鍛煉。

    （2）循序漸進(jìn)和持之以恒原則。進(jìn)行體育療法時(shí)，必須堅(jiān)持運(yùn)動量由小到大、由易到難原則，并根據(jù)病情進(jìn)展和體力增長狀況，逐步提高要求。體育療法對人體功能的影響是漸進(jìn)式的，有的慢性病需要通過數(shù)周甚至更長時(shí)間的鍛煉才能奏效，因此，要持之以恒，以極大的意志和毅力堅(jiān)持不懈地鍛煉。

    （3）保持樂觀情緒與臨床治療相結(jié)合原則。積極的情緒可以調(diào)動人體的內(nèi)在潛力，激發(fā)體內(nèi)各器官功能的自我調(diào)節(jié)能力，有利于進(jìn)一步提高療效。

    2 海員常見病的體育療法簡介2.1 感冒的體育療法

    海員受不同氣候變化的影響，加之船上晝夜溫差較大，極易患感冒，輕者有鼻塞、流清鼻涕、嗓子痛、頭痛發(fā)熱和全身酸痛，進(jìn)一步發(fā)展可出現(xiàn)咳嗽、高燒不退，嚴(yán)重時(shí)可并發(fā)肺炎或發(fā)生其他病變，直接影響海員的身體健康。感冒的體育療法主要有以下幾種方法：

    （1）按摩法：坐姿或站立，全身放松，用中指貼鼻翼兩側(cè)向上搓擦至前額發(fā)際，然后兩手掌由發(fā)際向下摩擦，如此反復(fù)按摩。隨后按摩迎香穴、風(fēng)池穴，用力以酸脹感為度。

    （2）起落呼吸操：全身放松，兩腳齊肩寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時(shí)屈肘兩小臂平行舉至身前與胸平，呼氣時(shí)兩腿下蹲，兩臂下落至髖部兩側(cè)，同時(shí)發(fā)出“嗚－依－啊”等元音，反復(fù)進(jìn)行。開始發(fā)音時(shí)間輕而短，以后逐步延長。此法是利用呼氣時(shí)發(fā)音刺激增強(qiáng)肺換氣功能，這對治療咳嗽、頭痛、咽痛、鼻塞等病癥有較好的效果。

    （3）醫(yī)療步行：宜在清晨或傍晚空氣新鮮、清靜地段進(jìn)行，并實(shí)行定時(shí)定量鍛煉。

    注意事項(xiàng)：經(jīng)常參加體育鍛煉，以增強(qiáng)對感冒病毒的抵抗力；養(yǎng)成四季用涼水洗臉和擦身的習(xí)慣，特別是用濕毛巾揉擦鼻翼兩側(cè)和風(fēng)池穴，對預(yù)防感冒具有積極效果；進(jìn)行體育療法時(shí)（起落呼吸操、醫(yī)療步行等）要量力而行；做呼吸操時(shí)，注意用鼻吸氣、口呼氣，多練腹式呼吸。

    2.2 神經(jīng)衰弱的體育療法

    神經(jīng)衰弱是一種海員常見的神經(jīng)官能癥，其發(fā)病原因與長期精神負(fù)擔(dān)過重、生活無規(guī)律或過于疲勞有關(guān)。其癥狀表現(xiàn)很復(fù)雜，有的患者情緒不易控制、易激動、煩躁、注意力不易集中和睡眠淺；有的則表現(xiàn)為衰竭癥狀，嗜睡、易疲勞、全身酸軟乏力、食欲減退、孤僻、憂郁和情緒低下等。神經(jīng)衰弱的體育療法主要有以下幾種：

    （1）對容易激動、情緒控制差的患者，宜采用柔和平靜的體療方法，如步行、氣功、太極拳以及各種柔和輕松的保健體操，運(yùn)動量宜偏小，也可配合手法相宜的醫(yī)療按摩。

    （2）對精神不振、孤僻寡言的憂郁患者，宜采用生動活潑的體療方法，如參加游戲性和競賽性的球類活動，觀賞趣味性強(qiáng)、節(jié)奏性強(qiáng)的健身操和體育舞蹈等。體育鍛煉的運(yùn)動量宜適中，每分鐘運(yùn)動心率控制在130次～140次之間。對體力較好者，可進(jìn)行游泳、劃船和攀爬等鍛煉。

    （3）不論何種神經(jīng)衰弱患者，在健康狀況較好的情況下，采用冷水浴鍛煉或經(jīng)常用冷水毛巾擦身、洗頭，對調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能頗有益處。

    （4）針對不同癥狀進(jìn)行自我按摩。如頭痛失眠者，可揉按天柱穴和太陽穴。如頭昏目眩者，可加練鳴天鼓，即掩住兩耳，用指彈擊玉枕穴；如遇有心悸和情緒不穩(wěn)定者，可搓擦涌泉穴、百會穴和印堂穴等。

    注意事項(xiàng)：合理安排海員的工作和生活，不同的癥狀應(yīng)采用不同的體療方法，運(yùn)動量不宜過大。

    2.3 慢性胃腸病的體育療法

    慢性胃腸病是海員群體的多發(fā)病，主要是由于海員的飲食缺少規(guī)律，食品單一，營養(yǎng)匱乏所致。其癥狀多數(shù)有腹痛、消化不良等。嚴(yán)重患者經(jīng)常有腹瀉，糞便可有膿粘液，甚至便血。如不積極治療，可導(dǎo)致患者身心痛苦，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和工作。慢性胃腸病的體育療法主要有以下幾種方法：

    （1）氣功以放松功和內(nèi)養(yǎng)功為主，在松靜的基礎(chǔ)上，逐步引入腹式呼吸，一般以臥位為宜。

    （2）太極拳常與氣功配合，也可單獨(dú)練習(xí)。

    （3）按摩以坐位或仰臥位均可。兩手重疊于胃部或腹部，先順時(shí)針方向后逆時(shí)針方向依次按摩，速度均勻，每次按摩數(shù)百次。

    （4）醫(yī)療體操可仰臥位舉腿運(yùn)動，仰臥位模仿踏自行車運(yùn)動，屈膝仰臥挺腹等。

    `（5）對于慢性習(xí)慣性腹瀉患者，可加練腎穴和外勞宮穴按摩或香煙溫灸；對消化不良患者，可反復(fù)按肝區(qū)或香煙溫灸，均可達(dá)到理想的效果。

    注意事項(xiàng)：應(yīng)以氣功、太極拳、腹部按摩為主，每次練習(xí)不少于15 min，必要時(shí)可配合藥物及理療。

    此外，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和合理的體育療法還可以對冠心病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、近視等起一定的預(yù)防和治療作用