一，行為放松術(shù)：

    1，開懷大笑：健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種渲瀉的妙藥。

    2，表示你的善意。

    3，承認(rèn)自己能力有限，承認(rèn)自己在某些方面不如人家，承認(rèn)在某些方面是自己的錯。

    4，放慢自己走路的步伐，從容不迫些。

    5，學(xué)會說“不”，學(xué)會合理的憤怒。

    6，既然昨天以前的日子都地得去，那么今后的日子也一定會安然度過，多想想“車到山前必有路”。

    7，遇事是否沉著是一個人是否成熟的標(biāo)志，。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩緊張壓力。

    8當(dāng)你無力改變現(xiàn)狀時，你應(yīng)學(xué)會換一個角度看待問題。或者用幽某的目光看問題。獨(dú)自對困擾你的問題進(jìn)行分析，然后找出一個最適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法。

    二，自我催眠助睡眠

    在船工作的船員都有失眠的經(jīng)驗(yàn)，這是因?yàn)榇�舶搖晃或機(jī)械噪音和裝卸貨聲音等方面引起的，因此在船睡眠的條件和環(huán)境遠(yuǎn)比陸上要差，更容易失眠。而在船上，還有心理恐慌感和工作時間的倒置等因素，易讓船員失眠。總得來說，船員的失眠大都屬于焦慮性失眠。

    最簡單的催眠方法就是傳統(tǒng)的數(shù)數(shù)法。這已被普遍應(yīng)用了，但人們往往卻犯了數(shù)得過快的毛病。如果在數(shù)數(shù)時在每個數(shù)字后面拖長，則可以很自然地放慢數(shù)數(shù)的速度。另外，就是在每次數(shù)數(shù)中會忘了繼續(xù)往下去，而去想其它的事了，此時，一旦發(fā)現(xiàn)則可以繼續(xù)數(shù)下去，不過，每次數(shù)數(shù)時，不必從一開始，而是想到哪里就從哪個數(shù)字?jǐn)?shù)起，邊數(shù)邊想象自己正沿一個臺階往下走，下面是漆黑一片，自己逐漸融入到其中去了，或者想象面前漆黑一團(tuán)，自已正要在走過去。

    另一種自我催眼的方法是數(shù)息法，一呼一吸為一，邊數(shù)邊把自己的呼吸拉長，邊數(shù)邊聽自己的氣息，慢慢調(diào)均勻自己的氣息。呼吸時要自然，肚皮一脹一收得，如此循環(huán)往復(fù)，一般做了二十次后，就會感到全身輕松無比，身體逐漸下沉，進(jìn)入放松和淺睡狀態(tài)。

    還有一種較更復(fù)雜的催眠方法就是想象粉碎法，任何進(jìn)入腦海中的圖像像電影一樣在眼前展開，但畫面一旦出現(xiàn)卻馬上被粉碎或被扭曲，象動畫片中的人物一樣，陌生而不合現(xiàn)實(shí)，或者像抽象派的畫一樣，從未在現(xiàn)實(shí)中看到過，這些圖象越來越變異，是一些自己從未看過的圖象，甚至跟夢境中的有些一樣，也得確很象夢境一樣，而在夢境中人是睡著得。當(dāng)雜亂無章的圖象一直持續(xù)時，人就很容易入睡。這種方法也是一種自我催眠術(shù)。

    三，十個適合船員的簡易健身動作

    1，   頭部的三個動作。

    2，   搖動雙臂

    3，   向上伸長身體

    4，   風(fēng)吹式左右擺動

    5，   上提扭動

    6，   下蹲扭動，

    7，   左左張弓舉臂

    8，   左右舉臂劃圓

    9，   背后手拉或（床上小飛燕）

    10，前后俯仰（配合呼吸）

    四，冥想放松術(shù)

    近些年來，人們發(fā)現(xiàn)，無論是東方的氣功、瑜珈訓(xùn)練，還是西方的自我催眠、生物反饋、行為療法等，都是靠自己或借助于儀器、通過對身體的放松，保持心理清靜，以達(dá)到調(diào)節(jié)自己心身功能的一種自我鍛煉的方法，所以，人們把它們統(tǒng)稱為心身自我放松術(shù)。

    醫(yī)學(xué)臨床表明，人的心身在有意識放松的時刻，身上會發(fā)生許多奇跡般的變化。如注意力容易集中，記憶力明顯改善，腦力勞動的效率提高，搞疲勞程度增強(qiáng)等。因此，無論是國內(nèi)還是國外，心身自我放松術(shù)都受到了人們的重視。

    對那些心事很多、憂慮過度，或易興奮激動而較難自控的人來說，要使全身放松，特別是使大腦保持清靜，排除所有雜念是較難做到的。但只要能掌握心身松靜術(shù)的要領(lǐng)，使心身處于一種彼此松馳、協(xié)調(diào)的最佳狀態(tài)，達(dá)到心身的松靜還是不難的。下面是達(dá)到心身放松的幾個步驟：

    選擇一個安靜的環(huán)境。

    暫時忘記和放下自己心中的煩惱及日常事務(wù)。這是一種主動的意識消除手段，對心身放松的效果影響很大。

    選擇一種自我感覺舒適的姿勢。如是白天，最好選擇站姿或坐姿；如要進(jìn)入休息或睡眠狀態(tài)，則可選擇坐或躺的姿勢�；顒由眢w上一些大關(guān)節(jié)和大肌肉，做時速度要均勻緩慢，動作不必有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

    保持呼吸自然、舒暢。呼吸的調(diào)節(jié)是很不容易掌握的。把注意力集中在一呼一吸上，呼吸時腹部一凸一慪，注意力放在呼吸上，不必意守一點(diǎn)，只是盡量把腦中的意念排空，不做任何想象或意識。時間在15分鐘，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)。

    放松意識，注意力集中。這是心身自我放松術(shù)中最難做好的一步。要使意識放松，無意識心理活動減少，可以用意識集中的方法，使自己的意念歸于某一對象，并有意識地注意。同時要放松全身，最后使意識達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。

    練習(xí)心身放松術(shù)不需要特殊的場所和昂貴的器具，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，每次練后，可體會到一種難以言表的輕松和內(nèi)心潔凈的感覺，即所謂自我最佳感覺。因而這種方法越來越受到人們，尤其是中老年人的喜愛。

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