一，行為放松術(shù)：

    1，開(kāi)懷大笑：健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種渲瀉的妙藥。

    2，表示你的善意。

    3，承認(rèn)自己能力有限，承認(rèn)自己在某些方面不如人家，承認(rèn)在某些方面是自己的錯(cuò)。

    4，放慢自己走路的步伐，從容不迫些。

    5，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，學(xué)會(huì)合理的憤怒。

    6，既然昨天以前的日子都地得去，那么今后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，多想想“車(chē)到山前必有路”。

    7，遇事是否沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志，。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。

    8當(dāng)你無(wú)力改變現(xiàn)狀時(shí)，你應(yīng)學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看待問(wèn)題�；蛘哂糜哪车哪抗饪磫�(wèn)題。獨(dú)自對(duì)困擾你的問(wèn)題進(jìn)行分析，然后找出一個(gè)最適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法。

    二，自我催眠助睡眠

    在船工作的船員都有失眠的經(jīng)驗(yàn)，這是因?yàn)榇�舶搖晃或機(jī)械噪音和裝卸貨聲音等方面引起的，因此在船睡眠的條件和環(huán)境遠(yuǎn)比陸上要差，更容易失眠。而在船上，還有心理恐慌感和工作時(shí)間的倒置等因素，易讓船員失眠�？偟脕�(lái)說(shuō)，船員的失眠大都屬于焦慮性失眠。

    最簡(jiǎn)單的催眠方法就是傳統(tǒng)的數(shù)數(shù)法。這已被普遍應(yīng)用了，但人們往往卻犯了數(shù)得過(guò)快的毛病。如果在數(shù)數(shù)時(shí)在每個(gè)數(shù)字后面拖長(zhǎng)，則可以很自然地放慢數(shù)數(shù)的速度。另外，就是在每次數(shù)數(shù)中會(huì)忘了繼續(xù)往下去，而去想其它的事了，此時(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)則可以繼續(xù)數(shù)下去，不過(guò)，每次數(shù)數(shù)時(shí)，不必從一開(kāi)始，而是想到哪里就從哪個(gè)數(shù)字?jǐn)?shù)起，邊數(shù)邊想象自己正沿一個(gè)臺(tái)階往下走，下面是漆黑一片，自己逐漸融入到其中去了，或者想象面前漆黑一團(tuán)，自已正要在走過(guò)去。

    另一種自我催眼的方法是數(shù)息法，一呼一吸為一，邊數(shù)邊把自己的呼吸拉長(zhǎng)，邊數(shù)邊聽(tīng)自己的氣息，慢慢調(diào)均勻自己的氣息。呼吸時(shí)要自然，肚皮一脹一收得，如此循環(huán)往復(fù)，一般做了二十次后，就會(huì)感到全身輕松無(wú)比，身體逐漸下沉，進(jìn)入放松和淺睡狀態(tài)。

    還有一種較更復(fù)雜的催眠方法就是想象粉碎法，任何進(jìn)入腦海中的圖像像電影一樣在眼前展開(kāi)，但畫(huà)面一旦出現(xiàn)卻馬上被粉碎或被扭曲，象動(dòng)畫(huà)片中的人物一樣，陌生而不合現(xiàn)實(shí)，或者像抽象派的畫(huà)一樣，從未在現(xiàn)實(shí)中看到過(guò)，這些圖象越來(lái)越變異，是一些自己從未看過(guò)的圖象，甚至跟夢(mèng)境中的有些一樣，也得確很象夢(mèng)境一樣，而在夢(mèng)境中人是睡著得。當(dāng)雜亂無(wú)章的圖象一直持續(xù)時(shí)，人就很容易入睡。這種方法也是一種自我催眠術(shù)。

    三，十個(gè)適合船員的簡(jiǎn)易健身動(dòng)作

    1，   頭部的三個(gè)動(dòng)作。

    2，   搖動(dòng)雙臂

    3，   向上伸長(zhǎng)身體

    4，   風(fēng)吹式左右擺動(dòng)

    5，   上提扭動(dòng)

    6，   下蹲扭動(dòng)，

    7，   左左張弓舉臂

    8，   左右舉臂劃圓

    9，   背后手拉或（床上小飛燕）

    10，前后俯仰（配合呼吸）

    四，冥想放松術(shù)

    近些年來(lái)，人們發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是東方的氣功、瑜珈訓(xùn)練，還是西方的自我催眠、生物反饋、行為療法等，都是靠自己或借助于儀器、通過(guò)對(duì)身體的放松，保持心理清靜，以達(dá)到調(diào)節(jié)自己心身功能的一種自我鍛煉的方法，所以，人們把它們統(tǒng)稱為心身自我放松術(shù)。

    醫(yī)學(xué)臨床表明，人的心身在有意識(shí)放松的時(shí)刻，身上會(huì)發(fā)生許多奇跡般的變化。如注意力容易集中，記憶力明顯改善，腦力勞動(dòng)的效率提高，搞疲勞程度增強(qiáng)等。因此，無(wú)論是國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，心身自我放松術(shù)都受到了人們的重視。

    對(duì)那些心事很多、憂慮過(guò)度，或易興奮激動(dòng)而較難自控的人來(lái)說(shuō)，要使全身放松，特別是使大腦保持清靜，排除所有雜念是較難做到的。但只要能掌握心身松靜術(shù)的要領(lǐng)，使心身處于一種彼此松馳、協(xié)調(diào)的最佳狀態(tài)，達(dá)到心身的松靜還是不難的。下面是達(dá)到心身放松的幾個(gè)步驟：

    選擇一個(gè)安靜的環(huán)境。

    暫時(shí)忘記和放下自己心中的煩惱及日常事務(wù)。這是一種主動(dòng)的意識(shí)消除手段，對(duì)心身放松的效果影響很大。

    選擇一種自我感覺(jué)舒適的姿勢(shì)。如是白天，最好選擇站姿或坐姿；如要進(jìn)入休息或睡眠狀態(tài)，則可選擇坐或躺的姿勢(shì)�；顒�(dòng)身體上一些大關(guān)節(jié)和大肌肉，做時(shí)速度要均勻緩慢，動(dòng)作不必有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。

    保持呼吸自然、舒暢。呼吸的調(diào)節(jié)是很不容易掌握的。把注意力集中在一呼一吸上，呼吸時(shí)腹部一凸一慪，注意力放在呼吸上，不必意守一點(diǎn)，只是盡量把腦中的意念排空，不做任何想象或意識(shí)。時(shí)間在15分鐘，使人處于一種舒適、安逸的狀態(tài)。

    放松意識(shí)，注意力集中。這是心身自我放松術(shù)中最難做好的一步。要使意識(shí)放松，無(wú)意識(shí)心理活動(dòng)減少，可以用意識(shí)集中的方法，使自己的意念歸于某一對(duì)象，并有意識(shí)地注意。同時(shí)要放松全身，最后使意識(shí)達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。

    練習(xí)心身放松術(shù)不需要特殊的場(chǎng)所和昂貴的器具，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，每次練后，可體會(huì)到一種難以言表的輕松和內(nèi)心潔凈的感覺(jué)，即所謂自我最佳感覺(jué)。因而這種方法越來(lái)越受到人們，尤其是中老年人的喜愛(ài)。

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