01 早上：規(guī)律起床，開啟學(xué)習(xí)節(jié)奏

　　北外同文外國語學(xué)校作息時(shí)間從早上就透著規(guī)律。孩子們一般7點(diǎn)左右起床洗漱，整理內(nèi)務(wù)（比如疊被子、收拾書桌），生活老師會(huì)輕輕提醒，不會(huì)讓孩子匆忙趕時(shí)間。

　　7:50-8:00是早讀時(shí)間，這段時(shí)間不安排新課，主要讓孩子讀語文、英語課文，或者背單詞、古詩文，慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開始第一節(jié)課，整個(gè)早上的節(jié)奏不慌不忙，家長不用擔(dān)心孩子沒睡醒就硬撐著上課。

02 上午：緊湊上課，中間留足休息

　　上午的課程從8:00一直到11:25，安排了四節(jié)課，每節(jié)課45分鐘，課間有10分鐘休息時(shí)間。孩子可以去走廊透透氣、和同學(xué)聊聊天，或者向老師請教上節(jié)課沒懂的問題。

　　課程安排上，上午多是數(shù)學(xué)、語文、英語這些核心科目，老師講課節(jié)奏適中，不會(huì)一直“滿堂灌”，中間會(huì)穿插提問、小組討論，讓孩子保持專注。到11:25上午課結(jié)束，接下來就是充裕的午飯時(shí)間，從11:25到13:00足足有1小時(shí)35分鐘，孩子可以慢慢吃飯、和同學(xué)散步，或者回宿舍稍微休息一會(huì)兒，不用狼吞虎咽趕時(shí)間。

03 下午：課程搭配靈活，兼顧主科和拓展

　　下午的課從13:00開始，到16:15結(jié)束，同樣是四節(jié)課。和上午不同，下午可能會(huì)安排物理、化學(xué)、生物等理科課程，或者歷史、地理等文科課程，有時(shí)還會(huì)有雙語特色課（比如用英文講部分理科知識）。國際班的孩子下午可能會(huì)有外教課，在互動(dòng)中練口語，氛圍比較輕松。

　　每節(jié)課之間依然有休息時(shí)間，老師會(huì)提醒孩子起來活動(dòng)，避免久坐。到16:15下午課結(jié)束后，就到了孩子們最期待的時(shí)間——課外活動(dòng)+晚餐，從16:15到18:30有2小時(shí)15分鐘，足夠孩子放松和補(bǔ)充能量。

04 傍晚：活動(dòng)多樣，學(xué)習(xí)之外有樂趣

　　課外活動(dòng)時(shí)間是北外同文外國語學(xué)校作息時(shí)間里很受孩子歡迎的部分。學(xué)校會(huì)安排各種社團(tuán)活動(dòng)，比如國內(nèi)班的孩子可以去機(jī)器人社、辯論社，國際班的孩子有日語角、英語戲劇社；喜歡運(yùn)動(dòng)的孩子能去操場打球、跑步，或者參加馬術(shù)、擊劍等特色課（根據(jù)興趣選）。不想?yún)⒓由鐖F(tuán)的孩子，也可以在教室自習(xí)，或者和同學(xué)在校園里散步聊天。

　　17:30左右開始晚餐，食堂有葷素搭配的套餐，孩子可以自己選喜歡的菜，慢慢吃不用趕時(shí)間。這段時(shí)間既讓孩子放松了大腦，又能培養(yǎng)興趣、鍛煉社交，很多家長反饋“孩子住校后反而更愛運(yùn)動(dòng)了”。

05 晚上：專注晚自習(xí)，保證充足休息

　　18:30-20:30是晚自習(xí)時(shí)間，這是北外同文外國語學(xué)校作息時(shí)間里的“黃金學(xué)習(xí)段”。教室里很安靜，每個(gè)班有老師值班，孩子可以做作業(yè)、復(fù)習(xí)當(dāng)天課程，遇到不會(huì)的題能隨時(shí)問老師，不用攢到第二天。老師會(huì)巡視，提醒孩子專注，但不會(huì)一直盯著，給孩子獨(dú)立學(xué)習(xí)的空間。

　　晚自習(xí)結(jié)束后，孩子有1.5小時(shí)的時(shí)間洗漱、整理書包、和家人打電話。22:00準(zhǔn)時(shí)熄燈，生活老師會(huì)檢查宿舍，確保孩子按時(shí)休息。從晚自習(xí)結(jié)束到熄燈的時(shí)間足夠孩子放松，不會(huì)讓他們帶著疲憊入睡，保證每天8-9小時(shí)的睡眠，家長不用操心“孩子睡不夠”。

06 這樣的作息，孩子適應(yīng)嗎？

　　從家長反饋來看，北外同文外國語學(xué)校作息時(shí)間整體比較合理：早上不早催，讓孩子有時(shí)間調(diào)整狀態(tài)；白天課程和休息穿插，不會(huì)太緊繃；傍晚有活動(dòng)時(shí)間，避免學(xué)習(xí)太枯燥；晚上保證休息，不搞“熬夜刷題”。這種規(guī)律又靈活的安排，既能讓孩子養(yǎng)成好習(xí)慣，又能兼顧學(xué)習(xí)效率和身心健康。

　　如果家長想更直觀了解，建議參加學(xué)校開放日，親眼看看孩子上課、活動(dòng)的狀態(tài)，或者和在校家長聊聊“孩子適應(yīng)作息的小技巧”。畢竟對寄宿學(xué)校來說，合理的作息是孩子學(xué)習(xí)和成長的基礎(chǔ)，北外同文的安排確實(shí)讓不少家長放了心。

　　本文介紹了北外同文外國語學(xué)校作息時(shí)間安排。家長們?yōu)楹⒆釉诩乃迣W(xué)校的生活擔(dān)憂，怕作息不合理影響孩子學(xué)習(xí)和成長。您或許正疑惑孩子能否適應(yīng)這樣的作息。您不妨現(xiàn)在就聯(lián)系我們，告知孩子日常習(xí)慣。我們會(huì)幫您分析作息對孩子的適配度，分享孩子適應(yīng)作息的小技巧，還能協(xié)助參加開放日，讓您親眼看看孩子的狀態(tài)，為孩子選擇放心的學(xué)校。

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