選擇適合自己的減肥夏令營(yíng)運(yùn)動(dòng)

    如果說(shuō)通過(guò)減少熱量攝入是被動(dòng)瘦身的話，那么增加熱量消耗就是主動(dòng)瘦身。主動(dòng)權(quán)掌握在自己手中往往勝算更大。所以，我們應(yīng)該想法設(shè)法增加每日的熱量消耗。那么，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最好的選擇！

   減肥夏令營(yíng)提示您：不同的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)產(chǎn)生不同的瘦身效果。如何在不斷推陳出新的運(yùn)動(dòng)種類中挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)就成為至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。今天的課程就是告訴大家，什么運(yùn)動(dòng)適合你。首先要區(qū)分兩個(gè)重要的概念：有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；然后將講述如何根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。

    有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

    1、兩者的定義

    從字面上理解，有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)代謝過(guò)程中有氧氣的參與，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的代謝過(guò)程中則沒(méi)有氧氣的參與。

    準(zhǔn)確的說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)（Aerobic Exercise）的全稱是有氧代謝運(yùn)動(dòng)，必須具備以下四個(gè)條件：

    運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供；運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉群（2/3）都參與；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低-中等之間，運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的60%-80%；運(yùn)動(dòng)有一定的節(jié)奏感，持續(xù)時(shí)間為20-60分鐘或更長(zhǎng)。

    相對(duì)應(yīng)的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能過(guò)程中不需要氧氣的參與，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般在170-180次/分以上。

    如此看來(lái)，想要分解體內(nèi)的脂肪，我們更需要有氧運(yùn)動(dòng)。而且，有氧運(yùn)動(dòng)還是一種增強(qiáng)呼吸和心血管功能的鍛煉方法。同時(shí)，它還能有效提高新陳代謝。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則能起到很好的增強(qiáng)骨骼肌的效果。

    2、兩者的代表運(yùn)動(dòng)類型

    有氧運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、騎自行車等。也就是大家熟悉的耐久性運(yùn)動(dòng)。

    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的有：舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。也就是大家熟知的力量性運(yùn)動(dòng)。

    選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

    1、根據(jù)體型選擇

    根據(jù)自己的瘦身需求進(jìn)行選擇，往往能讓運(yùn)動(dòng)有的放矢，更有針對(duì)性的解決身材問(wèn)題。

    （1） 全身胖

    這種體型的女性朋友容易出現(xiàn)脂肪率過(guò)高的現(xiàn)象，所以首當(dāng)其沖的應(yīng)該是降低脂肪率，保證身體處于健康狀態(tài)。

    推薦運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑、爬山、游泳。

    （2） 上身胖

    腰部以上部位（包括手臂）易堆積脂肪的女性朋友通常給人以豐滿的感覺(jué)，自己總會(huì)覺(jué)得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。

    推薦運(yùn)動(dòng)：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。

    （3） 下身胖

    脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大多數(shù)東方女性的困擾。而腿部由于重力原因血液循環(huán)容易不暢，導(dǎo)致腿部成為瘦身的死角，尤其是小腿。

    推薦運(yùn)動(dòng)：踏板操、拉丁舞、功率自行車。

    （4） 四肢胖

    腰腹沒(méi)有過(guò)多贅肉，但四肢很粗壯。這樣的身材多數(shù)因?yàn)橐郧斑M(jìn)行過(guò)高強(qiáng)度的體育鍛煉，曾經(jīng)有較發(fā)達(dá)的肌肉組織，但由于運(yùn)動(dòng)停止，肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪。

    推薦運(yùn)動(dòng)：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。

    （5） 腰腹胖

    現(xiàn)在的白領(lǐng)女性都易出現(xiàn)的癥狀就是養(yǎng)起了小肚腩。通常是因?yàn)轱埡鬀](méi)有其他活動(dòng)，久坐形成的。這類身材需要一些針對(duì)腰腹肌群進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)。

    推薦運(yùn)動(dòng)：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

    2、特殊情況

    身體有疾病的瘦身人群，如心率異常等心血管疾病。需在醫(yī)師的指導(dǎo)下，選擇一些低強(qiáng)度動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作的選擇，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以身體直接感受為準(zhǔn)，不宜出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等狀況。

    推薦運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

    選擇運(yùn)動(dòng)除了選擇適合自己的，其次要注意的就是選擇自己易執(zhí)行易堅(jiān)持的，這樣更有利于瘦身成功。

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