減肥營(yíng)為你介紹7大最有效運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　如何運(yùn)動(dòng)減肥?對(duì)于減肥來說，運(yùn)動(dòng)也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，而且運(yùn)動(dòng)減肥的方法也非常多，其實(shí)不論你是采用哪種減肥方法來減肥，最有效的還是運(yùn)動(dòng)減肥方法。運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)健身體，還能讓你持續(xù)的瘦下來，保持苗條的身材。那么下面減肥營(yíng)為你介紹下減肥營(yíng)7大最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法，你自己看看能堅(jiān)持幾項(xiàng)呢?

　　跳繩減肥這個(gè)很簡(jiǎn)單，一根繩子就可以了，屬于有氧減肥運(yùn)動(dòng)，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀部，和大腿部的多余脂肪。

　　青蛙跳

　　雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳。建議：不同體質(zhì)的人應(yīng)當(dāng)選擇不同的減肥運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!

　　游泳

　　游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會(huì)讓你瘦得很均勻，不會(huì)出現(xiàn)你不想要的結(jié)實(shí)肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　騎自行車減肥

　　吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢(shì)，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動(dòng)后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。

　　反向行走

　　反向行走何以能減肥?是的。而且是一種非常健康快速減肥方法。因?yàn)槿梭w的結(jié)構(gòu)原本只適應(yīng)向前走，若一反常態(tài)，便付出更大﹑更多的體能來行走，因此消耗更多能量，如此一來就能減肥了。有人說倒走一步比正走一百步有用哦，不過倒走的時(shí)候要注意安全，小心摔倒!

　　抬腿/壓腿

　　這個(gè)適合在家做。在家看電視，看 報(bào)紙，看雜志，不要單車運(yùn)動(dòng)減肥方法靜靜的坐著不動(dòng)，可以 把你的腿架在和腿差不多等高或者 稍微高一點(diǎn)的沙發(fā)，柜子上，或者把腿放平，有意的把腳指頭往自己的方向翹起來，每天抬腿/壓腿15分鐘，明顯感覺腿部肌肉收緊很多。

　　走樓梯

　　去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以可以試試室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對(duì)鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。

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