2013籃球夏令營大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質(zhì)，每個人的天生條件不同，但是后天的訓(xùn)練同樣重要，只要你訓(xùn)練刻苦你將會比任何1個先天條件好的身體素質(zhì)出色。

    由于喬丹帶來的影響大家都比較關(guān)心怎么才能跳的更高的問題，那我們先從這方面入手。

    大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳上的作用，總的來說大腿力量足的人跳的高，小腿力量強的彈速快。

    而大腿力量的訓(xùn)練主要是負重深蹲和半蹲2種辦法，如果你要練習(xí)爆發(fā)力，那么以我個人和教練的建議主要聯(lián)系半蹲。至于負重的重量的也是很有講究的，根據(jù)韋德訓(xùn)練法來說建議采用金子塔訓(xùn)練法深度刺激肌肉，每天你只需做6組半蹲，首先你先在有人保護的前提下測量下你的最大負重是多少，然后第1組用最大負重的60％來進行熱身，一般來講以15～20個為好，不宜過多，然后后面幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止，（所謂力竭就是做到做不動為止，很多初學(xué)者感覺到腿部肌肉酸痛就停下了這是遠遠不夠的，一定要做到完全力竭直到不能完成下個動作為止。）一般來講每組做半蹲應(yīng)該在8～12個，如果你感到做完12還有力氣完成下個動作那說明你的負重不夠，可以考慮加重量。到最后幾組也許你沒有力氣完成每組8個動作的基數(shù)，那么你在做完之后不要停下來，立刻做徒手深蹲也是直到力揭為止。由此訓(xùn)練1個段時間你將發(fā)現(xiàn)你的彈跳力和爆發(fā)力會有個質(zhì)的飛躍。

    注意：初學(xué)者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前。膝蓋不能外張或者內(nèi)屈。后期訓(xùn)練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內(nèi)屈。大腿的訓(xùn)練不能天天進行，建議3天練習(xí)1次，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習(xí)結(jié)束后感到腿部發(fā)抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓(xùn)練很成功。

    小腿：小腿屬于小塊肌群可以天天進行訓(xùn)練，也是以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多組數(shù)，多次數(shù)的訓(xùn)練方法來進行訓(xùn)練，訓(xùn)練時的負重也是和大腿的方法1樣，負重進行提踵訓(xùn)練。每組盡量做到20～25個。這樣才能使小腿肌肉進行充分的充血。

    小腿訓(xùn)練的前期還是以雙腳平行為主，來全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高點盡量有個短暫的停頓。當肌肉有一定的基礎(chǔ)了除了雙腳平行的訓(xùn)練方法還可以加入雙腳內(nèi)外八字的訓(xùn)練方法來刺激小腿肌肉2測。

    飲食：肌肉的生長需要大量的蛋白質(zhì)。所以在進行訓(xùn)練的日子力，加強營養(yǎng)也是必不可少的。建議每天實用6個雞蛋以上。如果你還進行了其他部位的力量的訓(xùn)練，建議你還要加強蛋白質(zhì)的攝取。還有主食的分量也必須增加，碳水化合物是你體力的來源是你完成訓(xùn)練的保證。

    最后：除了提高肌肉力量外建議你沒事回家拉拉韌帶，強韌的韌帶和超強的爆發(fā)力是對應(yīng)的，如果你的韌帶不注意訓(xùn)練的話那么你很容易因為你逐漸加強的力量弄傷自己。

    朋友們，感興趣的話可以采用以上的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，切記注意休息，不可以過激的訓(xùn)練。只要你可以堅持，那么成為洗籃筐的一員將不是夢想。

　　如果您想進一步了解籃球夏令營線路更多詳情，可來電咨詢。2013年籃球夏令營全國報名咨詢熱線：400-088-6518