“減肥先減嘴”大人們的減肥是從控制飲食開始，但如果家有“小胖墩”，
既要不減少孩子的營(yíng)養(yǎng)攝入、又要控制節(jié)節(jié)攀升的體重確實(shí)是個(gè)難事。有些家長(zhǎng)
在孩子肥胖的問(wèn)題上容易操之過(guò)急，試圖以素食讓孩子遠(yuǎn)離肥胖，或是強(qiáng)行限制
孩子食量。但調(diào)查顯示，孩子的飲食習(xí)慣與家長(zhǎng)“一脈相承”的占多數(shù)，父母不
良的飲食習(xí)慣也會(huì)“催胖”孩子。要給孩子吃對(duì)這些食物，能大大減少孩子患流
感幾率。

    吃肉比吃素菜更容易“遺傳”

    “這孩子不僅肥胖遺傳他爸，就連從小就愛吃肉的習(xí)慣也像他爸。”丁女士
的寶寶現(xiàn)在3 歲半，出生時(shí)的身高、體重都很“標(biāo)準(zhǔn)”，但從添加輔食后，孩子
就偏愛肉泥，到了1 歲半以后更是只愛吃肉不愛蔬菜。國(guó)外一項(xiàng)新的研究顯示，
孩子喜歡吃肉和吃魚的飲食習(xí)慣是從父母那里遺傳的，而對(duì)蔬菜和甜點(diǎn)的口味則
更多的是通過(guò)后天培養(yǎng)的。在孩子能吃輔食之后，家長(zhǎng)就要開始注意培養(yǎng)孩子良
好的飲食習(xí)慣了。如父母是否吃零食、是否吃早餐、是否注意葷素搭配都能影響
到孩子的體重。所以，若想孩子營(yíng)養(yǎng)均衡，減少肥胖的幾率，父母首先要以身作
則，調(diào)整好自身的飲食習(xí)慣。

    兩類食物是肥胖的“主謀”

    在寶寶生長(zhǎng)發(fā)育階段，營(yíng)養(yǎng)的均衡補(bǔ)充很重要，但肥胖寶寶需要避開兩類食
物，即高糖類和高脂類食物。寶寶出生后提倡母乳喂養(yǎng)，如果孩子在吸食過(guò)程中
出現(xiàn)扭頭、吐奶等行為，說(shuō)明寶寶已經(jīng)吃飽，就不要再?gòu)?qiáng)行喂食了。等到寶寶添
加輔食后，對(duì)于一些含糖量高的輔食，比如一些鮮甜的米糊、糖水、加糖的牛奶
等要嚴(yán)格控制攝入量，避免寶寶攝入過(guò)多的糖分。有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先
從主食減起，這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇持泻�有的碳水化合物�?huì)轉(zhuǎn)化成糖分，
可以供給大腦發(fā)育的需要。想要為胖寶寶“瘦身”，最好從減少脂肪類食物入手。

    不少媽媽覺(jué)得肥肉是脂肪含量較高的肉類，實(shí)際上，100 克瘦豬肉含蛋白質(zhì)
16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克，其中的動(dòng)物性脂肪攝入量會(huì)大大增加。瘦豬肉并
不是一種高蛋白、低脂肪的食物，所以建議家長(zhǎng)在肉類選擇上可偏向魚類或是雞
肉類。

    三種壞習(xí)慣加速寶寶肥胖

    食物種類上有所挑選后，還要搭配良好的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到事半功倍的好
效果。如果寶寶的體重“超標(biāo)”，家長(zhǎng)需為寶貝改掉下面三種壞習(xí)慣：

    1 、“熱量高”，多數(shù)孩子除了正餐以外，經(jīng)常食用零食、油炸食品、甜味
飲料等高油脂、高熱量的食物。有的甚至用點(diǎn)心、糖果等零食取代正餐。

    2 、“餐數(shù)多”，現(xiàn)在的年輕父母的工作比較忙，孩子都是隔輩喂養(yǎng)，老人
的傳統(tǒng)觀念認(rèn)為“能吃是福”，容易養(yǎng)成孩子餓不餓都吃東西的習(xí)慣。

    3 、“補(bǔ)過(guò)頭”，很多家長(zhǎng)生怕孩子營(yíng)養(yǎng)素缺乏，所以在正常飲食之外經(jīng)常
大量給孩子補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)素，從而造成孩子營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

    四個(gè)好習(xí)慣讓吃更健康

    1 、每天在家吃兩餐

    隨著生活節(jié)奏的加快，不少家庭都是“外食主義”的擁躉者。在外就餐或是
直接購(gòu)買半成品、成品食物會(huì)大大增加肥胖率。所以，建議家庭每日三餐中，爭(zhēng)
取能有兩餐在家吃。

    2 、變個(gè)花樣吃零食

    對(duì)于習(xí)慣吃零食的孩子來(lái)說(shuō)，想讓他們戒掉很難，不如給零食換個(gè)花樣。家
長(zhǎng)可將寶寶愛吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水等高糖、高熱量的零食更換成純
牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品。

    3 、定時(shí)、定量有保證

    孩子一天三餐或四餐的時(shí)間要相對(duì)固定，進(jìn)食量也要相對(duì)固定。同時(shí)適度減
少晚餐的進(jìn)食量。

    4 、培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽好習(xí)慣

    細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性，
找到吃飯的自然停止點(diǎn)，避免飲食過(guò)量。還可以用游戲的方式，培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢
咽的習(xí)慣。