高考前夕減壓：家長(zhǎng)應(yīng)幫考生合理克服焦慮

　　距離高考不到三天，不少中學(xué)已安排高三學(xué)生放假，回家調(diào)整考試狀態(tài)。面對(duì)這個(gè)短暫的假期，家長(zhǎng)們?cè)撊绾螏椭�考生克服考前焦慮、保持身心愉悅，成了一個(gè)難題。家長(zhǎng)應(yīng)從以下三方面合理引導(dǎo)考生調(diào)整狀態(tài)。

　　一是鼓勵(lì)孩子“做最好的自己”。高考前夕，考生精神壓力大在所難免，家長(zhǎng)應(yīng)做好孩子的安撫工作。從心理學(xué)的角度看，適當(dāng)?shù)膲毫τ兄�于考生發(fā)揮出最好狀態(tài)。除此以外，家長(zhǎng)期待過(guò)高或一味強(qiáng)調(diào)“輕裝上陣”，都可能導(dǎo)致考場(chǎng)失常。

　　不要做出諸如“如果考上了”“如果考不上”等暗示考試結(jié)果的要求和承諾�？记�，家長(zhǎng)只需對(duì)孩子說(shuō)一句話，“做好你自己，你就成功了。”

　　二是讓孩子在“冥想”中保持身心愉悅。對(duì)于如何緩解考生焦慮，長(zhǎng)可建議孩子每天靜坐冥想２０分鐘。冥想的內(nèi)容包括：以往成功的考試經(jīng)驗(yàn)和奮筆疾書(shū)的考試狀態(tài)，在腦海中演練考試中的各個(gè)環(huán)節(jié)，合理預(yù)見(jiàn)可能出現(xiàn)的問(wèn)題以及相應(yīng)的解決辦法。

　　通過(guò)冥想，考生既可以身心愉悅，也能保證遇到挫折后，不至于在慌亂中加重緊張和焦慮，迅速調(diào)整狀態(tài)，卸下包袱，正確應(yīng)對(duì)接下來(lái)的考試。

　　三是注意生活中的細(xì)節(jié)。身心愉悅不僅與心理有關(guān)，也和生活環(huán)境中的聲音、氣味密切關(guān)聯(lián)。干凈的衣物、清新的空氣，對(duì)于考生而言非常重要。此外，在食物的選擇上，應(yīng)避免生冷、高脂、油膩和不明來(lái)源的食物。尤其是不要隨便加餐和服用額外補(bǔ)品，以免帶來(lái)不必要的麻煩。

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　　(責(zé)任編輯：韓志霞)

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