高考前夕減壓：家長應幫考生合理克服焦慮

　　距離高考不到三天，不少中學已安排高三學生放假，回家調整考試狀態(tài)。面對這個短暫的假期，家長們該如何幫助考生克服考前焦慮、保持身心愉悅，成了一個難題。家長應從以下三方面合理引導考生調整狀態(tài)。

　　一是鼓勵孩子“做最好的自己”。高考前夕，考生精神壓力大在所難免，家長應做好孩子的安撫工作。從心理學的角度看，適當的壓力有助于考生發(fā)揮出最好狀態(tài)。除此以外，家長期待過高或一味強調“輕裝上陣”，都可能導致考場失常。

　　不要做出諸如“如果考上了”“如果考不上”等暗示考試結果的要求和承諾�？记�，家長只需對孩子說一句話，“做好你自己，你就成功了。”

　　二是讓孩子在“冥想”中保持身心愉悅。對于如何緩解考生焦慮，長可建議孩子每天靜坐冥想２０分鐘。冥想的內容包括：以往成功的考試經驗和奮筆疾書的考試狀態(tài)，在腦海中演練考試中的各個環(huán)節(jié)，合理預見可能出現的問題以及相應的解決辦法。

　　通過冥想，考生既可以身心愉悅，也能保證遇到挫折后，不至于在慌亂中加重緊張和焦慮，迅速調整狀態(tài)，卸下包袱，正確應對接下來的考試。

　　三是注意生活中的細節(jié)。身心愉悅不僅與心理有關，也和生活環(huán)境中的聲音、氣味密切關聯。干凈的衣物、清新的空氣，對于考生而言非常重要。此外，在食物的選擇上，應避免生冷、高脂、油膩和不明來源的食物。尤其是不要隨便加餐和服用額外補品，以免帶來不必要的麻煩。

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　　(責任編輯：韓志霞)

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