2013高考前三天心理調(diào)節(jié)：放松心態(tài) 營(yíng)養(yǎng)飲食(2)

　　少吃補(bǔ)品少喝飲料

　　飲食要適量，要掌握衛(wèi)生和易消化的原則，早餐量不需多，但要精。考前尤其不能空腹，但也不要吃含生冷、辛辣、油膩的食物，以免危害腦功能或引起腹瀉。少服用保健食品，因?yàn)槠淇赡苡绊懯秤�，引起消化功能紊亂。

　　很多家長(zhǎng)都愿意給孩子吃一些雞肉、魚肉、鴨肉等高蛋白、高能量食物，但是往往會(huì)有相反的效果。因?yàn)檫@些食品會(huì)大大增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而干擾到正常的新陳代謝，打亂飲食結(jié)構(gòu)，使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。

　　考生要少喝飲料，避免造成腹瀉，盡量飲用白開(kāi)水。

　　失眠怎么辦？

　　保持順其自然的心態(tài)。一時(shí)難以入睡，可以起床，翻閱書報(bào)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，等有了睡意后再躺下。即使這一夜很晚入睡，沒(méi)睡上幾個(gè)小時(shí)，對(duì)第二天的考試也不會(huì)造成特別嚴(yán)重的影響，關(guān)鍵是自己能夠心境平和、順其自然地對(duì)待“考前難以入眠”這一現(xiàn)象。不要輕易服用安眠藥，如一定要服用，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　運(yùn)用自我催眠的方法幫助自己盡快入睡。讓自己安靜地躺在床上，微微閉上眼睛，從頭到腳逐漸放松。想象自己躺在草地上，感受有一束亮光照在頭頂，亮光慢慢從頭部、頸部、胸部、腹部、腿部移動(dòng)照射，亮光所到之處，感到暖暖的，此時(shí)，人會(huì)感覺(jué)放松、舒坦。再想象有陣陣微風(fēng)吹來(lái)，輕輕地?fù)崦�臉龐，此時(shí)會(huì)感覺(jué)眼睛越來(lái)越沉，無(wú)法睜開(kāi)。自我催眠的方法可以幫助考生較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，第二天起床會(huì)感覺(jué)神清氣爽，精力充沛。

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　　(責(zé)任編輯：閆桂超)

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