考生及家長必知六個緩解高考壓力的方法

 　　隨著高考的臨近，高中生積攢了很長時間的心理壓力及問題都會在這個時間點爆發(fā)出來，為了不影響到高考的順利進行，考生及家長必須要掌握正確的緩解高考壓力的方法，而不是像往常一樣或不管不問，或嚴厲責備，或武力壓制。

　　緩解高考壓力方法一 心理輔導(dǎo)須因人而異

　　對于已經(jīng)很努力很緊張的孩子，家長要為其解壓引導(dǎo)其參加各種有益的活動，活躍身心，培養(yǎng)開朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質(zhì)，以達到全面發(fā)展。

　　而對于不太努力的孩子，家長平時應(yīng)多多指導(dǎo)，但萬不可在臨考時施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵、少斥責、引導(dǎo)其分析原因，吸取教訓(xùn)，如果過分強調(diào)分數(shù)，硬逼孩子應(yīng)付考試，則只會加重孩子的心理負擔和壓力。

　　緩解高考壓力方法二 家長及考生都要正確認識高考重要性

　　客觀理解考試成績與個人能力、未來成就以及自己在同學(xué)、父母、老師眼中的形象和地位之間的關(guān)系。

　　緩解高考壓力方法三 學(xué)會自我放松訓(xùn)練

　　對于一些經(jīng)常發(fā)生考前焦慮的學(xué)生，可以學(xué)習(xí)一些放松小技巧，尤其是在考場上產(chǎn)生焦慮的時候，可以運用這些放松技術(shù)達到消除過度焦慮的目的。

　　我們在這里介紹一種放松技術(shù)：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時候，輕輕地說，放松，放松，心情放松……注意，在說的時候，一定要緩慢，不要用力，連續(xù)做上四五次，心情就會慢慢平靜下來。

　　而一些考生的家長也需要做一些自我放松的訓(xùn)練，尤其是對一些急性子的父母，在孩子考試時，總是亂想，心里焦躁不安，這完全沒有必要。

　　緩解高考壓力方法四 做好充分的考前準備

　　做好充分的考前準備，如準考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環(huán)境。當然這些事情老師也會提醒大家去做。還有就是作為家長，不必為孩子準備大量營養(yǎng)品，只要保證正常的營養(yǎng)能量供應(yīng)就足夠了，補的太多反而造成營養(yǎng)過剩。

　　考場緩解心理焦慮 考試答題要先易后難

　　考試時要按先易后難，先做分多的，后做分少的，抓緊時間，全部做完再檢查的原則答題，要輕松踏實，充滿信心，遇到難題不要緊張，冷靜回憶、聯(lián)想，一時想不出時，可先做其他題，稍休息片刻或閉目，或想象快樂之事，做深呼吸放松從而擺脫緊張。

　　高考備考期間注意營養(yǎng)和合理休息

　　在飲食方面，切忌為犒勞孩子，買“奇珍異食”給他(她)吃，以免適得其反。當人進食平時未吃過的食物時，有部分人會因胃腸不適而腹瀉，加之考生精神壓力大，機體應(yīng)激增強，如此容易誘發(fā)考生胃腸功能紊亂，從而影響考試的順利進行。家長們要記住一句話就是“用心做好平常菜”。

　　每年高考都會強調(diào)要學(xué)會放松心情，保持良好的高考心理，但總有一些考生或家長因為一些小問題而煩躁，最終導(dǎo)致在考場上發(fā)揮不理想，這就是心理承受能力差造成的，所以在這里也提醒高一、高二的同學(xué)們，心理素質(zhì)盡早鍛煉，過硬的心理素質(zhì)不僅是高考的護航艦，也是將來成功的利劍。

　　(責任編輯：商興龍)

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