2015高考備戰(zhàn)食譜：每天你該這么吃

　　2015高考的戰(zhàn)役即將打響，考生每日如何合理膳食、確保每日營養(yǎng)供給，以最充沛的狀態(tài)沖刺高考顯得非常重要。育路高考網(wǎng)指導(dǎo)老師為考生和家長整理了一周營養(yǎng)食譜，供考生和家長參考。

　　周一：

　　早餐：牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等，再加幾片黃瓜片、番茄片。

　　中餐：主食：紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。

　　晚餐：饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

　　周二：

　　早餐：豆?jié){+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、面包或饅頭中放方腿肉。

　　中餐：主食：米飯。

　　副食：清燉排骨藕(排骨、腔骨均可，鮮藕，調(diào)味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。

　　湯：紫菜湯(紫菜、蝦皮、調(diào)味品)。

　　晚餐：饅頭、綠豆稀飯、土豆片鹽煎肉、蒜蓉菠菜、碧綠蝦仁。

　　周三：

　　早餐：小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。

　　中餐：金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。

　　晚餐：米飯、紅燒雞翅、雞蛋炒西紅柿、清炒平菇。 湯：海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。

　　周四：

　　早餐：餛飩、燒餅。

　　中餐：發(fā)糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調(diào)味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調(diào)味品)。 小菜：泡菜。

　　晚餐：米飯、醋熘肝尖、清炒西芹、清蒸鯧魚。 湯：紫菜湯。

　　周五：

　　早餐：小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。

　　中餐：米飯+肉末海帶絲+木須肉。

　　晚餐：饅頭、西紅柿牛腩、蔥爆海參。 小菜：拌黃瓜。

　　周六：

　　早餐：豬肉包子、小米粥。

　　中餐：米飯+紅燒魚+炒清菜。

　　晚餐：饅頭、綠豆粥、韭黃炒雞蛋、肉片芹菜。 小菜：涼拌菜心。

　　周日：

　　早餐：銀耳羹+ 炒飯+蒸蛋。

　　午餐：米飯+胡蘿卜排骨+清炒荷蘭豆。

　　晚餐：干燒帶魚+炸肉+醋熘白菜、米飯

　　晚間餐：復(fù)習(xí)到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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