2015高考沖刺倒計時：適量飲食更健康

　　2015年高考將于6月的7日至9日舉行，隨著高考的腳步漸行漸近，考生和家長們正積極備考。那么，應該注意哪些方面呢?聽聽育路高考網(wǎng)指導老師的意見。

　　關鍵詞：補腦

　　考前學習壓力大，需要大量用腦。高考前夕，在藥店以及網(wǎng)購平臺，提神補腦的保健品打著各種旗號促銷，有部分考生和家長會聽信宣傳而去購買。關于補腦的問題，東健營養(yǎng)師事務所資深營養(yǎng)專家徐小敏認為，在考前10天左右不宜讓考生食用這類保健品。在飲食中，除了注意平時正常的飲食外，可以合理地吃深海魚和核桃。核桃富含磷脂，對腦神經(jīng)有良好保健作用，但其仁干、硬、油性大、蛋白質(zhì)含量高，一次不能吃太多。

　　關鍵詞：適量

　　為了擁有充沛的精力備考，學生和家長們都會注意營養(yǎng)的補充，例如會準備豐盛的餐食。徐小敏表示，考前適當補充營養(yǎng)師提倡的，但是提倡少吃多餐，不提倡考生一次大吃特吃，飲食過多，就可能會引發(fā)腸胃不適等，身體難受，就會耽誤復習時間。

　　關鍵詞：清淡

　　六月往往天氣炎熱，對于飲食都強調(diào)清淡。而考前飲食，更要注重清淡。徐小敏說，切勿太過油膩。吃太過油膩的東西，再加上考前可能會引發(fā)的緊張心理，很可能會引發(fā)嘔吐或者其他不適的感覺。

　　關鍵詞：均衡

　　為了備考，有家長和考生會很注重飲食，給孩子吃大魚大肉，或者是花旗參燉湯、鱉燉湯或是甲魚燉湯等。對此，徐小敏說，在考前不要大幅調(diào)整原有的飲食習慣，不要太特意去添加營養(yǎng)品，或者從未吃過的新鮮食物，最好不要吃海鮮，保障腸胃和肚子的舒服。原則是，考生平時吃什么，現(xiàn)在也照常吃什么，考生愛吃什么就吃什么。做到飲食營養(yǎng)均衡合理就行。

　　關鍵詞：干凈

　　備考期間，要保證腸胃健康，所以要吃干凈衛(wèi)生的食物�？荚嚻陂g，考生要保證腸胃舒服，要吃干凈衛(wèi)生的食物，不要吃隔夜的食物，不要吃不衛(wèi)生的食物，例如不吃路邊攤小吃，不吃沒清洗的水果，不吃太生冷的食品，也需要注意別貪飲茶、咖啡和可樂等飲料，對重油重鹽的食物最好敬而遠之。

　　早晨起床，或者晚自習回到家，可以喝點牛奶，補充營養(yǎng)和能量。晚上休息的時間，最好不要超過晚11時。

　　(責任編輯：盧雁明)

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