2017年高考考生飲食作息有講究

 　　高考在即，考生們在最關(guān)鍵的沖刺階段應(yīng)如何安排飲食、作息?家長們又該如何幫孩子做好心理調(diào)節(jié)?我們整理了一些有用的信息，為廣大考生和家長支招。

　　飲食：宜清淡 多喝水

　　高考期間往往天氣炎熱，加之壓力大，考生往往消化功能下降。此時，油炸、油膩的食物容易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負(fù)擔(dān)，影響大腦的工作效率。因此，考生最好少吃或不吃含脂肪高的油炸食品。

　　此外，夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以，家長應(yīng)督促考生多喝水，少喝飲料。

　　高考復(fù)習(xí)期間，考生應(yīng)該吃好早餐、吃飽午餐。同時，因為考生一般睡得比較晚，所以晚餐應(yīng)該豐盛一些。晚餐后4小時左右如果還沒就寢，可以考慮給考生加餐，但不宜過量。

　　作息：生物鐘 要校準(zhǔn)

　　高考期間，合理的作息安排會給考生一個好的狀態(tài)，有利于取得好成績。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢專家戴光明教授建議，考生應(yīng)提前48小時“校準(zhǔn)”生物鐘，科學(xué)備考。

　　他認(rèn)為，考前48小時應(yīng)合理調(diào)整生物鐘。最佳方案是7時起床，適量做慢跑等有氧運動。在高考考試的9時至11時30分和15時至17時30分的相同時間段，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個時間段集中精力。

　　中午可以安排大約1小時午睡，以補充精力。晚飯后，考生還可以做適量放松運動，然后在相對安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸頻率，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來，從而達(dá)到放松心情、減壓備考的目的。

　　(責(zé)任編輯：盧雁明)

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