高考減壓支招" src="http://img1.qq.com/edu/pics/17132/17132323.jpg" />

圖/CFP

　　中考、高考越來(lái)越近，有考生的家庭已經(jīng)進(jìn)入了一級(jí)備戰(zhàn)狀態(tài)。專家提醒家長(zhǎng)，這個(gè)時(shí)期最重要的是給孩子減壓，讓他們盡可能的輕松上陣，正常發(fā)揮水平，最忌諱把自己的壓力轉(zhuǎn)嫁給孩子。

　　過(guò)度關(guān)心也會(huì)變壓力

　　北京回龍觀醫(yī)院王紹禮主任接受記者采訪時(shí)指出，考生的壓力主要來(lái)自幾個(gè)方面：一是父母家人望子成龍、望女成鳳的殷切期望，而且大多數(shù)家長(zhǎng)把期望變成了語(yǔ)言、行動(dòng)，他們不時(shí)詢問(wèn)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)和學(xué)習(xí)狀況，變著法兒地給孩子弄好吃的、買各種營(yíng)養(yǎng)品、保健品，這些做法都在無(wú)形中給孩子施加了壓力；其次，考生感受到的壓力還來(lái)自學(xué)校，有些學(xué)校為追求升學(xué)率，用動(dòng)員、全年級(jí)排大榜、考試日期倒計(jì)時(shí)等方式來(lái)督促學(xué)生，結(jié)果是給學(xué)生制造了更緊張的氣氛。此外，考生所處的社會(huì)環(huán)境也給考生帶來(lái)了很大壓力，考生往往是親朋好友、街坊鄰里關(guān)心的焦點(diǎn)，人們遇到考生總會(huì)問(wèn)起他們的學(xué)習(xí)成績(jī)和復(fù)習(xí)情況。他們不知道，即使是鼓勵(lì)考生的話語(yǔ)也會(huì)給孩子造成不同程度的心理壓力。

　　專家指出，考前過(guò)大的壓力很可能會(huì)影響到考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。因此，考生家長(zhǎng)、親友和學(xué)校對(duì)考生表現(xiàn)出來(lái)的關(guān)心應(yīng)該適度，莫要把自己的壓力轉(zhuǎn)嫁到臨考的學(xué)生身上。

　　多表?yè)P(yáng) 少嘮叨 不責(zé)罵

　　減輕考生的壓力父母責(zé)無(wú)旁貸。如何給孩子減壓，是考生家長(zhǎng)們的必修課。專家建議，家長(zhǎng)應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子上街購(gòu)物或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理。家長(zhǎng)還要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)，孩子考試成績(jī)不好父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。對(duì)孩子心中的煩惱，家長(zhǎng)應(yīng)和老師配合，及時(shí)疏導(dǎo)和消除。對(duì)孩子的每一次進(jìn)步，家長(zhǎng)都應(yīng)鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，增強(qiáng)孩子的自信心。

　　為避免給孩子造成無(wú)形的壓力，父母在臨近考試時(shí)要盡量和平時(shí)一樣，不要讓家庭氣氛緊張，合理安排孩子的飲食和休息�？记氨M量多抽出時(shí)間陪陪孩子，鼓勵(lì)孩子放松心情，教他們既不可輕視考試也不必過(guò)分緊張。要盡量說(shuō)些積極的話，不要說(shuō)“考不上”、“來(lái)不及了”等泄氣話，要用積極的語(yǔ)言使考生形成積極的自我實(shí)現(xiàn)的暗示。不要總和考生談?wù)摽荚嚕�或在家里關(guān)掉所有的娛樂(lè)設(shè)施，如電視、廣播等，這樣的氣氛反而會(huì)增加考生的緊張情緒，家里應(yīng)像往常一樣，給考生一個(gè)輕松的環(huán)境。不要過(guò)多地干涉考生的行為，讓他自己去安排復(fù)習(xí)。

　　■專家支招

　　應(yīng)考減壓必學(xué)三招兒

　　專家提醒考生，無(wú)論考試前還是考試中，都應(yīng)以平常心對(duì)待考試，這樣心情自然穩(wěn)定�？忌�要知道，可怕的不是焦慮本身，而是自己對(duì)焦慮的恐懼。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到焦慮的不可避免性，接受它，習(xí)慣它，而不是害怕它，想著如何控制它，可以嘗試一些減輕焦慮的方法：

　　放松訓(xùn)練法

　　坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

　　系統(tǒng)脫敏

　　在考試前可想象一下場(chǎng)景：在家復(fù)習(xí)的場(chǎng)景；教師宣布考試的場(chǎng)景；我被第一道題難住了的場(chǎng)景；時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完的場(chǎng)景……當(dāng)感到對(duì)這些場(chǎng)景都有足夠心理準(zhǔn)備的時(shí)候，考試焦慮自然會(huì)有所緩解。

　　深呼吸法

　　深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長(zhǎng)，呼氣自然去。