2017年高考考生生理極限應(yīng)對策略
到了高考最后的一個(gè)沖刺階段，不少高三黨會感到精神疲憊。發(fā)現(xiàn)有很多同學(xué)晚上十一點(diǎn)半睡覺，每天早上四、五點(diǎn)起，但是上課特別容易犯困。還有的同學(xué)由于壓力過大會出現(xiàn)頭暈頭痛、易疲勞等，面對這樣的問題，考生們應(yīng)如何解決這些問題呢?我們一起來看看相關(guān)對策吧!
打盹解決辦法
1、喝茶(不建議喝咖啡，咖啡容易形成依賴)
2、提高專注力(學(xué)習(xí)保持高度專注，一般不會困)
3、深呼吸
4、做簡單的運(yùn)動
睡覺時(shí)注重事項(xiàng)
1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒過腳面)，每次10分鐘左右。
2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺使一個(gè)禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的緩解，周五提早上床睡覺。
3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括學(xué)習(xí)、生活上的任何事情，特別是不要想高考，當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候，就可以上床睡覺了。
4、早晨醒來的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。
5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時(shí)，最好能在剛好入睡一會的時(shí)候醒來，千萬不要睡得過長。
發(fā)木
發(fā)木癥狀：
1、看了好長時(shí)間的書，結(jié)果一點(diǎn)都沒記住。
2、做題時(shí)毫無思路，往往半天做不出來。
3、背東西時(shí)，背了好長時(shí)間一點(diǎn)都沒記下來。
4、下午三四點(diǎn)鐘，經(jīng)常性地性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。
對策：
1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過30分鐘。
3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。
4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。
5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。
6、不要把對考試的恐懼變成學(xué)習(xí)過程中的壓力，不妨冥想。
氣悶
氣悶是高考最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因造成的，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。
1、睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。
2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。
3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。
4、無論是數(shù)學(xué)、英語、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。
5、一定要保持樂觀振奮的心情。
6、可以在學(xué)習(xí)之余散散心，換一種心情。
(責(zé)任編輯：盧雁明)
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