隨著2010年的全國(guó)高考落下帷幕，全國(guó)大部分城市的中考也相繼結(jié)束，考生們終于可以放下包袱縱情娛樂(lè)，家長(zhǎng)也終于可以如釋重負(fù)松一口氣了。很多考生為了放松而開(kāi)始瘋玩，還有的考生則陷入悲觀失望的情緒中。一些考生的心理壓力非但沒(méi)有消失，還會(huì)產(chǎn)生突發(fā)性心理沖突和生理紊亂現(xiàn)象。心理學(xué)專家認(rèn)為，放松絕不是放縱，而長(zhǎng)期處于悲觀失望等消極情緒中，更會(huì)有害身心健康。

　　考后之隱患篇

　　中高考后，考生的精神狀態(tài)仍然是不能忽視的，每年的中高考結(jié)束后往往是學(xué)生心理疾病的高發(fā)期，考后對(duì)考生的心理調(diào)適，與考試之前以及考試之中同樣重要。

　　過(guò)分放松  娛樂(lè)無(wú)度

　　“好不容易解放了，我想終于可以徹底地瘋狂一把，每天都和同學(xué)瘋玩、唱K、拼酒、泡吧……可是最近幾天總是感覺(jué)睡不好覺(jué)、沒(méi)精神、心里煩躁。”在南京東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科門診，記者聽(tīng)到剛剛參加完高考的小林這樣說(shuō)道。小林告訴記者，他之前為了備考，閉門謝客了很久，考完后和同學(xué)瘋狂玩了一天就覺(jué)得身體不舒服，可又不好拒絕同學(xué)們聚會(huì)的邀請(qǐng)。“緊張了這么多年，終于考完了，該好好歇歇了！”這是中高考考生們考試結(jié)束后說(shuō)得最多的一句話，也是他們的真實(shí)心態(tài)。

　　中高考結(jié)束后，考生適當(dāng)?shù)胤潘梢幌拢�是完全可以的，也是有益的，但是不少考生沒(méi)有把握好這個(gè)度。而家長(zhǎng)也覺(jué)得孩子好不容易能輕松一下了，對(duì)孩子的活動(dòng)聽(tīng)之任之，但過(guò)度沉溺于所謂的完全放松狀態(tài)，對(duì)考生身心發(fā)展極為不利。

　　據(jù)東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴博士介紹，過(guò)度地放縱生活，往往會(huì)使考生在心理上形成空虛和麻木的精神狀態(tài)，不利于正常的生活，還很容易導(dǎo)致“適應(yīng)障礙癥”。袁勇貴博士說(shuō)，中高考前承受極大壓力負(fù)荷，考后突然徹底釋放，容易形成巨大心理落差，產(chǎn)生心理應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致失眠、乏力、沒(méi)精神、食欲減退、煩躁等生理紊亂現(xiàn)象。他說(shuō)，考生釋放壓力要循序漸進(jìn)，火山爆發(fā)式的壓力釋放往往容易導(dǎo)致不良后果。

　　過(guò)度焦慮  自我封閉

　　據(jù)相關(guān)部門的統(tǒng)計(jì)，中高考結(jié)束到錄取結(jié)束這段最容易被忽視的時(shí)間內(nèi)，60%-70%的考生都會(huì)產(chǎn)生不同程度的“焦慮”，有近20%的考生會(huì)因?yàn)檫^(guò)分焦慮而影響到正常生活。如果說(shuō)等待是難熬的，那么中高考之后對(duì)考試成績(jī)的等待是更難熬的，很多考生從考試結(jié)束的那一刻起，就開(kāi)始擔(dān)憂考試成績(jī)，擔(dān)憂能否考進(jìn)重點(diǎn)高中、名牌大學(xué)，以致整日悶悶不樂(lè)、胡思亂想、寢食難安。

　　考后出現(xiàn)適當(dāng)?shù)木o張、擔(dān)憂是一種正常的心理狀態(tài)，但是過(guò)度擔(dān)心就不正常了，有些考生甚至足不出戶，覺(jué)得自己考砸了，將自己封閉在家里。據(jù)袁勇貴博士介紹，幾天前他接診了一位考生欣欣(化名)，據(jù)她媽媽反映，在整個(gè)高考期間，每考完一科，欣欣的焦慮就加重了一層，因?yàn)樵谂c同學(xué)對(duì)答案的過(guò)程中，她發(fā)現(xiàn)自己每一科目都有好幾題跟大家不一樣。高考結(jié)束第二天，她一早醒來(lái)就忙著對(duì)試卷的答案，看著看著，她的神色愈加凝重，媽媽準(zhǔn)備好的早餐她也不吃，爸爸剛開(kāi)口安慰她，她就忍不住哭起來(lái)。后來(lái)就把自己關(guān)在房間里亂摔東西，枕頭、杯子、書本無(wú)一幸免，連續(xù)幾天不出門，跟誰(shuí)也不講話。

　　袁勇貴博士介紹，一般考生焦慮情況分輕、中、重三等：輕度焦慮自我感覺(jué)到不愉快、緊張，并不影響到日常生活，考生只要自己進(jìn)行心理調(diào)適即可；中度焦慮則會(huì)影響到日常生活，需要得到家人和朋友的幫助；而重度焦慮則表現(xiàn)為主觀感受，明顯影響到生活，如飲食不香、坐臥不安，這時(shí)要到心理咨詢中心讓專家疏導(dǎo)心理。雖然出現(xiàn)這種焦慮狀態(tài)的持續(xù)期一般只有20天，但這種焦慮會(huì)影響這些考生的未來(lái)，他們今后一旦在生活中碰到結(jié)果與期望不一致時(shí)，焦慮又會(huì)出現(xiàn)。

　　過(guò)度懊悔  自卑抑郁

　　中高考結(jié)束，幾家歡樂(lè)幾家愁，有考得理想的，必然也有考失手的。“怎么就沒(méi)有看清楚題目呢？”“如果我當(dāng)時(shí)認(rèn)真點(diǎn)，這個(gè)題肯定不會(huì)錯(cuò)，我的分?jǐn)?shù)肯定會(huì)比現(xiàn)在多，我也能上重點(diǎn)了……”“如果我填的是XX學(xué)校，我肯定被錄取了……”每年當(dāng)考分公布時(shí)，當(dāng)發(fā)放錄取通知書時(shí)，考生們往往會(huì)出現(xiàn)這樣的情緒。那些因?yàn)榇中拇笠�，因�(yàn)槠綍r(shí)成績(jī)差，因?yàn)榘l(fā)揮失常的考生都會(huì)懊惱不已，甚至自怨自艾、自暴自棄。他們常常表現(xiàn)為煩躁易怒、寢食難安以及情緒消極或沖動(dòng)等。去年高考后，袁勇貴博士就接診過(guò)一位考生，因?yàn)闆](méi)有達(dá)到預(yù)期的理想分值，考后連續(xù)五天躺在床上，不愿意和家長(zhǎng)說(shuō)話，起初家人只是以為情緒不好，可是后來(lái)變得越來(lái)越憂郁，甚至出現(xiàn)了心慌、胸悶等癥狀，后被診斷為抑郁癥。

　　當(dāng)考試成績(jī)公布時(shí)，也是出現(xiàn)心理問(wèn)題的高發(fā)期，有的考生把中高考的失敗看作前途的終結(jié)，整日長(zhǎng)吁短嘆，愁眉苦臉，反復(fù)咀嚼自己失敗和痛苦的情緒體驗(yàn)，只看到自己的缺點(diǎn)，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，總覺(jué)得自己的能力不如別人，低人一等。有些考生可能因成績(jī)不理想，受到了家長(zhǎng)、朋友的嘲諷，于是內(nèi)心愧疚，妄自菲薄，不求上進(jìn)，整天悶在家里，避免會(huì)親拜友，過(guò)分地自我封閉，從而形成了嚴(yán)重的孤獨(dú)心理。

　　考后之疏導(dǎo)篇

　　考后心理問(wèn)題如果不能及時(shí)得到解決或處理，不僅會(huì)損害到考生及家人的身心健康，也容易使家庭矛盾激化，沖突增多，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇心理問(wèn)題。所以，考生及家長(zhǎng)需要關(guān)注自己的心態(tài)，必要的時(shí)候應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行調(diào)適。

　　正確引導(dǎo)  主動(dòng)傾聽(tīng)

　　家長(zhǎng)是孩子最大的心理依靠，有些家長(zhǎng)在中高考前和中高考期間對(duì)孩子的身體和心理都表現(xiàn)出了無(wú)微不至的關(guān)懷，而一旦考試結(jié)束了就對(duì)孩子不聞不問(wèn)，這給孩子帶來(lái)了較大的心理落差。

　　袁勇貴博士指出，不管孩子考得如何，家長(zhǎng)首先要做的是為考生提供一個(gè)寬松的家庭環(huán)境，任何指責(zé)、埋怨、憤怒等負(fù)面情緒，不僅都無(wú)濟(jì)于事，而且還可能進(jìn)一步加大考生的心理壓力，尤其不要緊盯考生反復(fù)追問(wèn)考得怎樣，更不要在分?jǐn)?shù)沒(méi)有出來(lái)以前妄下定論，挫傷孩子自尊心和積極性。家長(zhǎng)應(yīng)積極引導(dǎo)孩子正確看待中高考成績(jī)，注意傾聽(tīng)考生的意見(jiàn)和感受，在寬松、平等的氛圍下充分與孩子溝通，及時(shí)掌握和發(fā)現(xiàn)考生的心理和情緒變化，并及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)糾正。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)想辦法轉(zhuǎn)移孩子的注意力，多為孩子安排一些輕松愉悅的活動(dòng)，幫助考生緩解緊張的心情。比如參加技能學(xué)習(xí)班、體育鍛煉、旅游等多種有益的活動(dòng)。

　　認(rèn)識(shí)自己  看淡成敗

　　中高考后既不可悲觀失望，也不能盲目樂(lè)觀，要正確估價(jià)自己，愉快地接納自己，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，也要看到自己的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)和不足，制定正確的奮斗目標(biāo)，尋找自己的方向，找到適合自己的生存之道。

　　袁勇貴博士指出，分?jǐn)?shù)是不能改變的，這是個(gè)現(xiàn)實(shí)，但是可以改變的是自己。分?jǐn)?shù)是對(duì)學(xué)習(xí)的檢驗(yàn)，有一定的科學(xué)性和合理性，但卻不是唯一性，即不能說(shuō)是人生成功和失敗的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

　　考生一旦對(duì)自己有了一個(gè)正確的估價(jià)，也就能夠比較客觀地對(duì)待中高考的成敗得失。

　　中大醫(yī)院專家特別提醒說(shuō)，從中高考后到錄取前是考生心理問(wèn)題的高發(fā)期，因此家庭、學(xué)校和社會(huì)各界應(yīng)給考生更多的關(guān)心呵護(hù)，引導(dǎo)學(xué)生樹(shù)立正確的升學(xué)觀，讓考生明白上大學(xué)并非是走向成功的唯一之路。中高考結(jié)束后最好不要打亂原來(lái)的生活規(guī)律，家長(zhǎng)和考生都必須保持平常心態(tài)，廣大考生要保持正常的生活節(jié)奏，切忌大悲大喜，注意勞逸結(jié)合，家長(zhǎng)不要給孩子太大的心理壓力。家長(zhǎng)要積極鼓勵(lì)孩子多參加一些健康有益、積極向上的文化體育活動(dòng)，如打球、游泳、課外閱讀、參觀旅游等，教育孩子少去網(wǎng)吧、遠(yuǎn)離游戲。飲食上要避免暴飲暴食，睡眠要充足，不要攪亂了自己的生物鐘。專家特別強(qiáng)調(diào)說(shuō)，家庭和學(xué)校要高度重視考生異常的心理情緒變化，必要時(shí)要向?qū)？漆t(yī)生咨詢，以免發(fā)生不應(yīng)有的心理危機(jī)事件。

　　實(shí)用放松技巧(鏈接)

　　考試后的緊張焦慮心情，可以通過(guò)自我放松得到緩解。

　　轉(zhuǎn)移注意力法  轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多，比如與親朋好友一起去郊游，離開(kāi)令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽(tīng)音樂(lè)、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

　　理喻反向法  為失敗尋找“借口”，或從另一個(gè)角度考慮問(wèn)題，“塞翁失馬，焉知非福？”平靜下來(lái)之后，再仔細(xì)分析原因，明確今后的努力方向。

　　談心法  把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。有時(shí)候，自己的一些想法可能是錯(cuò)誤的，朋友的一番話可能會(huì)使人有“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。

　　自我暗示法  在等待考分和錄取通知書的日子里，可這樣暗示自己：“考試都已過(guò)去了，其實(shí)無(wú)論我現(xiàn)在怎么想，都沒(méi)有太大的作用，我實(shí)在沒(méi)有必要浪費(fèi)時(shí)間。”不妨經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“我能行”。

　　日記法  把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會(huì)知道，慢慢地自己的心情就會(huì)平靜下來(lái)。

　　補(bǔ)償升華法  以其他方面的成功補(bǔ)償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過(guò)做出突出成績(jī)化解心理矛盾，獲得心理平衡。

　　宣泄放松法  把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來(lái)，或大聲喊叫，或痛哭一場(chǎng)，或“瀟灑”玩一回(當(dāng)然要有益)，通過(guò)宣泄讓心情慢慢平靜下來(lái)。