看新聞看到不安失眠，刷微博刷到陷入恐慌，當(dāng)負(fù)面消息和不確定性漸漸累積，現(xiàn)在的你，還好嗎?其實(shí)這一切是“壓力應(yīng)激反應(yīng)”在作怪，低落、困惑甚至焦慮抑郁情緒的出現(xiàn)在所難免，因?yàn)槲覀冎械慕^大部分人都是次經(jīng)歷如此重大的社會(huì)創(chuàng)傷。

　　為此，北京愛(ài)迪學(xué)校心理輔導(dǎo)老師林馨為大家推薦如下書(shū)目，希望有助于緩解大家的焦慮情緒，從而保證規(guī)律學(xué)習(xí)、鍛煉、睡眠，構(gòu)建屬于自己的良性循環(huán)。同學(xué)們可以試著以下面這些文字為“槳”，幫助自己順利度過(guò)這段“非常時(shí)光”。

　　如果你總在(有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地)給自己灌輸悲觀失望的思想，或者你總是做最壞的打算和哀嘆過(guò)去，那么你就一直在創(chuàng)造最終將轉(zhuǎn)化為“焦慮”的風(fēng)暴。

　　面對(duì)焦慮，要找出你真正害怕的東西。讓你痛苦的不是焦慮本身，而是你對(duì)它的“抵抗”。

　　任何問(wèn)題，無(wú)論它從整體上來(lái)看多么令人不知所措，當(dāng)你將它拆分成可以逐個(gè)處理的一個(gè)個(gè)小事件以后，這個(gè)問(wèn)題就變得容易掌控了。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，解決任何問(wèn)題都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

　　當(dāng)你不再執(zhí)著過(guò)去，當(dāng)下就不會(huì)感到憤怒、悔恨或遺憾;當(dāng)你不再猜測(cè)未來(lái)，當(dāng)下就不會(huì)感到恐懼或焦慮。

　　焦慮也是“你”心靈的一部份，不可能抹除或者消滅，只有找到根源、和焦慮共處、真正直面焦慮，才有機(jī)會(huì)和自己真誠(chéng)和解。

　　——貝芙·艾斯貝特

　　風(fēng)會(huì)熄滅蠟燭，卻能使火越燒越旺。對(duì)隨機(jī)性，不確定性和混沌也是一樣;你要利用它們，而不是躲避它們，你要成為火，渴望得到風(fēng)的吹拂。

　　尼采有句名言： “殺不死我的，只會(huì)讓我更堅(jiān)強(qiáng)。” 我們的使命是馴化、主宰，甚至征服那些看不見(jiàn)的，不透明的和難以解釋的事物。

　　知性的生活關(guān)乎如何進(jìn)行情緒定位，以消除傷害的刺激，是馴化而非消除。方法就是淡化你所擁有的東西在你心中的地位，這樣任何損失都不會(huì)給你帶來(lái)難以愈合的傷痛，世界的波動(dòng)性也不能給你帶來(lái)負(fù)面影響。

　　——納西姆·尼古拉斯·塔勒布

　　個(gè)人一旦成為群體的一員，他所作所為就不會(huì)再承擔(dān)責(zé)任，這時(shí)每個(gè)人都會(huì)暴露出自己不受到約束的一面。群體追求和相信的從來(lái)不是什么真相和理性，而是盲從、殘忍、偏執(zhí)和狂熱。

　　不斷重復(fù)的說(shuō)法會(huì)進(jìn)入我們無(wú)意識(shí)的自我的深層區(qū)域，而我們的行為動(dòng)機(jī)正是在這里形成的。到了一定的時(shí)候，我們會(huì)忘記誰(shuí)是那個(gè)不斷被重復(fù)的主張的作者，我們最終會(huì)對(duì)它深信不移。

　　群眾沒(méi)有真正渴求過(guò)真理，面對(duì)那些不合口味的證據(jù)，他們會(huì)充耳不聞…凡是能向他們提供幻覺(jué)的，都可以很容易地成為他們的主人;凡是讓他們幻滅的，都會(huì)成為他們的犧牲品。

　　人一到群體中，智商就嚴(yán)重降低，為了獲得認(rèn)同，個(gè)體愿意拋棄是非，用智商去換取那份讓人倍感安全的歸屬感。

　　——古斯塔夫·勒龐

　　謠言總是從公眾對(duì)事件自發(fā)地提出問(wèn)題而未曾找到答案中產(chǎn)生的。謠言滿足了人們理解撲朔迷離的事件的需要。

　　辟謠從來(lái)都不是一個(gè)信息的消除，而只是添加了另一個(gè)信息，人腦只能增加信息。反謠言應(yīng)該從這一關(guān)鍵現(xiàn)象中獲取靈感。

　　假如一個(gè)信息不能滿足我們?nèi)魏我粋�(gè)欲望，不能解答我們潛在的擔(dān)憂，不能為任何心理沖突提供一種發(fā)泄方法，那么不管我們?cè)鯓咏弑M全力去傳播，也不管這個(gè)信息的來(lái)源具有多么大的魅力，謠言也無(wú)法存在。相反，一些無(wú)足輕重的句子，一些無(wú)意透露的秘密被突然抓住，卻會(huì)成為謠言，因?yàn)閭鞑ミ@些話引起人們的興趣。

　　——讓-諾埃爾·卡普費(fèi)雷

　　文字是有力量的，或慰藉人心，或啟迪智慧，愿我們都能在書(shū)籍的陪伴下，安然淡然泰然地待到云破日出，再次和想見(jiàn)的人們相聚，再次向想去的地方出發(fā)!

　　*我校從即日開(kāi)啟“心理健康關(guān)愛(ài)熱線”，你可以把因疫情產(chǎn)生的心理情緒問(wèn)題在本篇推送下方留言區(qū)或愛(ài)迪學(xué)校微信公眾號(hào)后臺(tái)留言，我校專業(yè)心理咨詢師將就典型問(wèn)題為大家統(tǒng)一作答，學(xué)校愿做你最溫馨的港灣*